trening łapy

[...] Staram się to robić na tych wyższych zakresach. MARIAN - ćwiczyć go w DNT, ponieważ w DT po wykonaniu wcześniej załozonego planu padam już na ryja %-) Wczoraj np. treningu łapy były bardzo spompowane, przedramiona tak samo. Nie wiem, czy dałbym radę powisieć jeszcze na tym drążku. A w DNT na świeżaka - 10-15 min i trening zrobiony. [...]

Dzień 108 Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 18 / 16 / 14 / 12 Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę. 2. Pompki z [...]

[...] zdecydowanie wygodniej i lepiej robi się nachwytem. Czy mogę zostawić tylko ten rodzaj podciągania? 2. Czym zastąpić uginanie sztangi stojąc? Wcześniej robiłem na co drugim treningu supinację, ale zaprzestałem, bo przy długich gryfikach było to niezbyt wygodne. Myślałem nad uginaniem na modlitweniku lub uginianiu młotkowym (ale gdzieś obiło mi [...]

Dzień 139 Dziś od rana czuję jakiś ogromny ból w kolanie lewym - nie wiem czym to jest spowodowane... Największy opór czuję kiedy próbuję je zginać... W planie miałem hack-przysiady, a potem syzyfki. Pomyślałem, że dam na początek uginanie nóg siedząc na małym ciężarze, żeby negę "rozgrzać", ale dupa z tego wyszła... Bolało cały czas, więc [...]

19.02.2013 Dziś klatka i tricepsy. Dziś było lepiej niż na poprzednim treningu. Ciężary lekko do góry. TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangą na skosie 30st 8x8 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 14x8 / 14x8 / 14x8 / [...]

[...] z 6 razy mierzyłem i tyle jest czyli 1.5 cm więcej bez wzrostu wagi i wzrostu w pasie. Dla mnie bomba, zwłaszcza że łapy mam marne 8-) SFD/Images/2015/7/23/b7afc6f97144462faa82de2df43826ed.jpg Wstydu na plaży chyba nie będzie. xD A no i dziś niezależnie czy wpadnie trening czy nie - low carb day. Fajnie się sprawdza po dniach "high carb".

REDUKCJA DZIEŃ 46 Trening z kumplami, ale nie nazwałbym tego treningiem. Niezregenerowane barki, łapy (domsy) itp. coś tam sobie popompowałem i tyle. No i HIIT wleciał, więc w takim wypadku zrobiłem menu jak w DNT. /SFD/Images/2016/2/19/013c917f05f7437bbea35a94d58c5c51.jpg No i 500g warzyw, 100g sera żółtego i 125g mozzarelli po treningu ze [...]

REDUKCJA DZIEŃ 83 VLCD DZIEŃ 5 Rano jak wstałem to taki humor miałem beznadziejny... No tragedia. Po treningu, który okazał się prze*rany czyt. ciężki już lepiej było. A...jak zobaczyłem, że mi żyłki na barku zaczynają wychodzić, jakieś nowe na przedramieniu i skosy się poprawiają to radocha duża }:-( Ale to centymetr w poniedziałek prawdę powie. [...]

MASA 2016/17 Dobry, dziś był arm workout. Jak mówiłem - w dni kiedy robię łapy kalorie na pułapie 3000 kcal, ale posiłki białkowo-tłuszczowe do 50g ww. Wysiłek niewielki więc nie trzeba mi tyle ww w tym dniu, a jak wspominałem wielokrotnie - albo minimum węgli i w ciul fatu, albo minimum fatu i w ciul węgli. Zbilansowana wersja ma marny wpływ na [...]

MASA 2016/17 Ostatni tydzień był pod kątem treningów i diety cienki. Zrobiłem bodajże tylko 2-3 treningi. Rozjechany byłem, ale teraz mam nadzieję, że to unormuję. Dziś wleciała GÓRA POWER. Ogólnie na jednej z siłowni S4 byłem obok. Ale tam nasterydowanych koni chodzi to hoho %-) Lubię takie klimaty. %-) Sprzęcik też fajny, wręcz bardzo [...]

wiesz co, ja miałem lipe z waskularyzacja podczas redukcji bo byłem nie wypoczęty i przetrenowany. Trener dał mi taki trening na łapy że poprostu mięso paliło się i też poleciało sporo. Teraz spadł mi 1cm tylko a wtede ponad 2. Ale teraz do łap na redukcji podszedłem tak , że mało ćwiczeń (2) i po 3 serie jezeli chodzi o biceps, jedno ciężkie do [...]

[...] 1-1,5h się budziłem i o 2.30 już nie mogłem zasnąć. Do tego przewiało mnie i lewy migdałek mnie boli (na szczęście już mniej bo się dygałem nawrotu anginy) Miałem odpuścić trening, ale skoro Marian zayebany przygotowaniami poleciał to ja nie polecę ? %-) To zabrałem koleżankę i zrobiliśmy łapy i potem cardio 35 min. Ogólnie nagrałem filmik z [...]

MASA 2017/18 Dzień taki, że sił nie miałem. Ponuro, padało i od 5.30 na nogach. Do 14.00 ćwiczenia, a potem trening na AZS. Miałem się pokazać no to polazłem i pomyślałem, że zrobię martwy ciąg. Ale pasków nie miałem to pomyślałem, że dojdę max do 160-180 kg bo mam słaby chwyt. Namówili mnie jednak na chwyt naprzemienny i kurfa wywaliłem z palcem [...]

[...] polecę samą dietą, clenem i minimum cardio (do 25 min, jedynie intensywność zwiększę) Dieta 60g ww, 60g fatu 23 stycznia zapodam T3 i pewnie zmienię makro na 300g ww w treningowe i 50g fatu, a dnt nadal miniVLCD. Potem będę kombinował, ale będę to stopniowo wprowadzał by nie zajechać się na starcie i sprawdzić jak to działa (choć k***a [...]

Dzień 32 - 25.11.2011 Dzień treningu siłowego. Coś słabo się dziś czułam, trochę mnie muli w brzuchu. I popołudnie przespałam, chyba organizm się zaczyna dopominać o odpoczynek w końcu. 1. MC sumo 5x2powt. 27,5kgx2/32,5kgx2/37,5kgx2/40kgx2/42,5kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10/35kgx10 + góra ciała, wszystko według schematu [...]

Sobota 25.04.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45 min ed Dieta DT 360g B, 340g WW, 40g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 3. 60g B + 80g WW - Pre 4. 60g B + 120g WW - Post 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 30g T Trening pleców 1. Wstępne zmęczenie - ściąganie linek do ud 2. Wiosło sztangą 3. Ściąganie drązka do klatki 4. Wiosło hantlem 5. [...]

[...] bicepsów, puszczają pierwsze. Dlatego masz podciągać się na wkurvvieniu. To pomaga łatwiej wykrzesać z siebie siłę. Warto. Można łapać nawet szerzej, ale różnicuj uchwyt co trening. Sam się przekonasz jaki rozstaw lepiej Ci wchodzi, w którym masz więcej siły. Generalnie jest tak, że im wężej, tym bardziej pracują łapy, biceps. Zmieniony przez - [...]

Siema Pany, nie mam zbytnio czasu na prowadzenie regularne DT, ale pokrótce co u mnie 1. Z dietą średnio czasem mniej czasem więcej, pilnuję podaży białka ok. 2,5g/kg, i mało WW. Białko zwykle z prochu, nabiału i ok. 300g miecha na dzień. WW na oko w granicach 2g max. Dużo masła orzechowego, i orzechów. Sporo alko jak na mnie niestety... 2. [...]

Czwartkowy trening Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. trochę mnie łapy bolały od sztangi z przodu. muszę się nauczyć ją dobrze układać. co do czucia nóg to nie tak źle. ale chyba jeszcze mało ciężaru. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami Również pierwszy raz. Super czułem nogi. wczoraj i [...]

[...] siady ciezko ale dalej utrzymuje sie bez pasa ładnie technicznie odkąd ćwicze bez pasa zakwasy na brzuchu Wyciskanie średnio wąsko fajnie się robi ale jednak ciężar coś tam waży mimo że mały Wczoraj ćwiczyłem w nadgarstkach dużo lepiej Jutro trening w sprzęcie trzeba coś nałożyc na sztange Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-06-29 10:33:43